العلاج السريع للتوتر والقلق مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مشكلة القلق والتوتر . نحاول في هذا المقال من موقع نادي العقل  أن نخبرك بأفضل الطرق لعلاج التوتر بسرعة. لذا ابقوا معنا حتى النهاية.
التوتر مرض خفي يمكن أن ينمو بداخلك مثل النبات، وعندما يبدأ في النمو، يخرج عن نطاق سيطرتك. يمكن أن يظهر التوتر والقلق في بعض الأحيان من خلال مشكلة جسدية مثل الصداع لمدة يوم أو زيادة الوزن على المدى الطويل. إذا لم تجد علاجًا سريعًا للتوتر والقلق في المراحل المبكرة، فقد يكون له آثار سلبية كثيرة على نفسيتك على المدى الطويل.

هل تعلم مقدار شدة توترك؟

عندما تتورط في التوتر والقلق وتظهر عليك أعراض القلق ، حاول أن تسمح لجسدك وعقلك بالتعبير عن أنفسهم. في بعض الأحيان يمكن أن تكون هذه قيلولة قصيرة مدتها 10 دقائق. ولكن في بيئة مزدحمة مثل العمل أو الجامعه، لا يبدو النوم خيارًا جيدًا. في هذه الحالات، قد يرتبط التوتر بالقلق والاكتئاب، وقد يكون من الصعب عليك التعامل مع كليهما.

ولكن عندما يحدث التوتر في مكان ما، مثل الجامعه، أو في العمل، أو في الأماكن العامة، لا يمكنك ترك كل شيء والنوم. في هذه الحالة قد يرتبط التوتر بالقلق، وهنا يجب أن تبحث عن حل للسيطرة على كليهما.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل مستويات الكورتيزول والتغلب على التوتر والقلق.

وفيما يلي، نود أن نوضح لك 16 علاجًا سريعًا وفوريًا للتوتر الشديد والقلق في أقل من 30 ثانية. في البداية، سنخبرك بـ 5 طرق يمكن أن تقلل من التوتر لديك في أقل من 5 دقائق. وبعدها سنخبرك بـ 7 طرق ستساعدك على التغلب على التوتر في عشر دقائق. وأخيرًا، سنشرح 4 طرق طويلة المدى يمكن أن تساعدك في السيطرة على التوتر والقلق.

5 طرق لتقليل التوتر في أقل من 5 دقائق

1- تقبل ضغوطك

إن قبول أنك متوتر يمكن أن يزيل العبء عن كتفيك ويمكن أن يكون الخطوة الأولى في تقليل التوتر.

إن قبول التوتر يمنح العقل الفرصة للتكيف مع الظروف الجديدة وجعله ينمو. وفي هذه الحالة، يقول الباحثون إن قبول التوتر يجعل عقلك يتكيف معه ويمكن أن يعمل بشكل أفضل إذا حدثت مثل هذه المشكلة مرة أخرى.

لذلك فكر فيما إذا كان مصدر هذا التوتر مرتبطًا بالأحداث التي تحدث أم أن هذا التوتر قد تشكل فيك لفترة طويلة. إذا كان الأمر مرتبطًا بالحاضر، فيمكنك مساعدة عقلك على تقليله باستراحة قصيرة.

ولكن إذا كان هذا التوتر مرتبطًا بمشاكل سابقة، فإن الراحة لا يمكن علاجها ويجب استخدام طرق أخرى.

 2- مضغ العلكة

يعد مضغ العلكة طريقة أخرى لتقليل التوتر في وقت قصير. عندما تشعر بالتوتر، خذ العلكة وامضغها لمدة 3 دقائق. حاول استخدام العلكة العطرية واللذيذة.

مضغ العلكة أثناء العمل والدراسة يقلل من التوتر

3-شرب الشاي الذي يقلل التوتر

هناك العديد من أنواع الشاي التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق، لكن آثارها قد تستمر من بضعة أيام إلى بضعة أشهر.

ومع ذلك، فإن مجرد قضاء بضع دقائق في صنع هذا الشاي يمكن أن يبعدك عن الموقف الذي سبب لك التوتر. تشير الدراسات إلى أن شرب كمية صغيرة من خل التفاح يمكن أن يساعدك على تقليل التوتر، ولكن تأثير شاي الماتشا أسرع من تناول خل التفاح.

4- شم روائح العطور المريحة.

يمكن أن يكون لرائحة العطور المهدئة للعقل تأثير إيجابي على تقليل التوتر. هذه التقنية، والتي تسمى أيضًا العلاج بالروائح العطرية، يمكنها أن تجلب عقلك إلى السلام العقلي وتخرجه من المواقف العصيبة.

ومن أهم العطور أو الروائح التي يمكن أن تخلق الطمأنينة في عقلك وتخفف من التوتر، يمكن ذكر ما يلي:

• ياس
• نعناع
• ليمون
• فانيلا
• البرغموت
• إكليل الجبل

لكي تقلل هذه الروائح من التوتر لديك، عليك أن تضع ثلاث قطرات منها على قطعة من القطن و تستنشقها بعمق عشر مرات. يمكنك أيضًا استخدام معطر الجو الكهربائي أو الميكانيكي لاستنشاق هذه الأعشاب المهدئة باستمرار.

5- استرخ على مكتبك.

إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق في العمل، فإن أفضل طريقة هي التوقف عن العمل لبضع دقائق والراحة لبضع دقائق. يمكنك أيضًا تقليل التوتر عن طريق القيام ببعض حركات التمدد في جسمك.

يمكن لبعض حركات التمدد لمدة 5 دقائق أن تقلل من التوتر وتهدئ عقلك.

7 طرق لتقليل التوتر والقلق في أقل من 10 دقائق

وفي ما يلي سنشرح كيف تساعدنا في السيطرة على التوتر والقلق بـ 7 طرق في أقل من 10 دقائق.

6- المشي.

ويوصي معظم الخبراء بممارسة التمارين الرياضية لتقليل التوتر والقلق . يعتبر المشي من أفضل الرياضات التي تقلل من التوتر والقلق. إن الذهاب في نزهة عندما تكون متوترًا وقلقًا يسمح لك بالهروب من المكان والوضع الحالي. ثانيًا: يزيد المشي من إفراز مادة الإندورفين، مما يخلق شعورًا جيدًا في العقل والجسم.

يمكن أيضًا أن يسمى المشي بالتأمل المتحرك. بضع دقائق من المشي يمكن أن تأخذك بعيدًا عن التوتر الذي ينشأ في عقلك ويسبب التوتر، وتأخذك إلى الهدوء وخاليًا من التوتر.

7- مارسي اليوغا

إحدى الرياضات التي لها جانب بدني وعلاجي هي اليوغا. اليوغا هي واحدة من أفضل الطرق للحد من التوتر والقلق والاكتئاب. ممارسة اليوغا بانتظام تقلل من استجابة الجهاز العصبي الودي للتوتر وتنشط الجهاز العصبي نظير الودي لخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس، مما يقلل من مستويات التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك، فإن إفراز هرمون الكورتيزول أو هرمون التوتر ينخفض ​​مباشرة بعد ممارسة اليوغا.

8- حاول السيطرة على عقلك

في بعض الأحيان، التوتر يجعل عقلك لا يتمتع بالسلام اللازم ويذهب في أي اتجاه. وهذا يسبب أنه بالإضافة إلى التوتر، يزداد قلقك أيضًا ولا يكون لديك سيطرة كافية على الموضوع. أفضل طريقة هي ربط نفسك بالحاضر وعدم التفكير في أي شيء.

9- أكتب عامل التوتر .

إن تدوين ما تشدد عليه يمكن أن يساعدك في إيجاد حلول للتخلص من هذا الضغط والتعامل معه بسهولة أكبر.

فكر في الأمر كمجلة يومية لنفسك. يمكن أن تكون هذه الملاحظات قدوة جيدة لك في أوقات التوتر ويمكنك بسهولة إيجاد الحل المناسب من خلال الرجوع إلى الملاحظات السابقة عندما تشعر بالتوتر.

10- جرب تقنية التنفس 4 7 8.

تعتبر تقنية التنفس 4 7 8 طريقة ممتازة للتحكم في العقل وتقليل التوتر في الجسم. في هذه التقنية، التي تؤدي إلى إمداد الدماغ بالأكسجين بشكل أفضل، سيتم تقليل التوتر والقلق والاكتئاب بأفضل طريقة ممكنة.

قدم الدكتور أندرو ويل، وهو طبيب متدرب في جامعة هارفارد، لأول مرة تقنية التنفس 4-7-8 لتقليل القلق والنوم بشكل أفضل وأسرع.

11- طريقة التحرر العاطفي (EFT)

تعد تقنيات الحرية العاطفية (FFT  ) إحدى طرق علاج التوتر والقلق في أقل من 10 دقائق. تُعرف هذه التقنية، التي تعني تحرير المشاعر، باسم العلاج بالنقر أو بالصدمة. وتستخدم هذه التقنية كأسلوب علاجي في العالم للأمراض العاطفية مثل التوتر والقلق.