الدماغ أشبه بالعضلة، التي كل ما مرنتها زادت قوتها وفعاليتها. من هذا المنطلق، لو أردت تعزيز قدرتك على التركيز على وجه الخصوص، ينبغي أن تولي عناية خاصة بدماغك. ولنساعدك في تعزيز تركيزك وتطوير نفسك بطريقة ممتعة وملية، جهزنا لك اقتراحات لبعض الألعاب والتمارين المسلية والعملية.

سودوكو

السودوكو هي لعبة ألغاز أرقام تتطلب تفكيرًا وتركيزًا منطقيًا. تتطلب من اللاعبين ملء جدول من تسع خانات عامودية وتسع خانات أفقية بأرقام من 1 إلى 9. أساس اللعبة ألا يتم تكرار أي رقم داخل صف أو عمود أو الجداول الأصغر، وهي ثلاث خانات عامودية وثلاثة أفقية. من خلال حل جداول لعبة السودوكو بانتظام، يمكن لأي شخص سواء تلميذ أو بالغ، تحسين مهاراته في التركيز والانتباه إلى التفاصيل. فتعمل هذه اللعبة على تحفيز مراكز التفكير المنطقي في الدماغ، مما يعزز القدرات المعرفية ويعزز مستويات التركيز. ومع الممارسة المنتظمة، ستجد حتى تطورا ملحوظا في سرعة بديهتك في أي جانب من حياتك.

ألعاب العد

إذا كنت من هواة الأرقام أو الرياضيات، فننصحك بممارسة تمارين تركيز قائمة على العد. فهذه التمارين لا تتطلب أي أداة سوى تركيزك ويمكنك ممارستها في أي مكان. هي مناسبة جدا إن كنت كثير الانشغال ولا تملك وقتا كافيا لممارسة الألعاب. فعلى سبيل المثال، حاول العد التنازلي في عقلك من 100 إلى 1. ثم حاول مرة أخرى ولكن تخطى كل ثلاثة أرقام، مثلا، 100 ثم 97. وبمجرد أن تعتاد على إنجاز التمرين بسلاسة أكبر من ذي قبل، حاول تخطي كل خمسة أرقام. وكمثال على تمرين عد آخر، يمكنك حساب عدد الكلمات في كتاب أو مقالة ومحاولة تذكر هذا الرقم لاحقًا.

اقرأ اكثر : ادرس بذكاء وتركيز وليس بجهد اضغط للقراءة

لعبة حفظ الأنماط للتركيز

هذه اللعبة مبنية على مبدأ الحفظ السريع والتذكر قصير المدى لتدريب قدراتك على التركيز. فحاول وضع الأشياء في صف واحد على سطح مستو. ثم قم بتغطيتها ببطانية أو ورقة حتى لا تتمكن من رؤية الأشياء بعد الآن. حاول أن تتذكر الأشياء الموجودة في الصف وبأي ترتيب ظهرت. يمكنك بعد ذلك كتابة الأشياء في قائمة أو رسمها، وتتبع مقدار الوقت الذي تقضيه في تذكر الأشياء وتسجيل دقتك. وبعد أن تعتاد اللعبة، ولزيادة صعوبتها، زد من عدد الأشياء التي تضعها في الصف.

لعبة الكلمات المتقاطعة للتركيز

لعبة الكلمات المتقاطعة هي أحد ألعاب الألغاز التي تعتمد على الكلمات وتتضمن شبكة من المربعات الفارغة في تشكيلات رأسية وأفقية. والهدف من اللعبة هو العثور على الكلمة المناسبة التي تتطابق مجموعة من الأدلة مثل التعريف المطروح وعدد المربعات. فإذا كنت تستمتع بالألغاز وتعلم كلمات غير مألوفة وجديدة، حل الكلمات المتقاطعة تمرين مناسب تماما لتعزيز تركيزك. ويمكنك غالبًا العثور على الكلمات المتقاطعة في الصحف أو على الإنترنت، أو يمكنك شراء كتاب الكلمات المتقاطعة من محلات بيع الكتب. فحاول إكمال اللعبة مرة واحدة في الأسبوع وتتبع ما إذا كان الوقت الذي تقضيه لحل الجدول الواحد ينقص أم لا.

اقرأ اكثر :أفضل كتب علوم الاعصاب اضغط هنا للقراءة

راقب شيئا ثم تصوره في رأسك

اختر أي شيء، سواء لوحة أو مجسم أو ما شابه، راقبه عن كثب لدقيقة ثم أغلق عينيك وتخيله بأكبر قدر من التفاصيل. فإذا كنت تستمتع بالرسم أو أي حرفة فنية أخرى، فهذه التقنية مناسبة جدا لك على وجه الخصوص. فعلى سبيل المثال والتبسيط، التقط قطعة من الفاكهة وتمعن في جميع تفاصيلها الظاهرة. حركها بين يديك لتتفحص شكلها وتشم رائحتها. وبعد أن تحفظ كيف تبدو، خذ قضمة منها لتحفظ طعمها. قم بذلك على سبيل المثال في الصباح، وفي المساء حاول تصور قطعة الفاكهة تلك في ذهنك واسترجع أكبر قدر من التفاصيل. فذلك لن يعزز تركيزك فحسب، بل أيضا ذاكرتك.

اختر كتبا طويلة للقراءة

تتطلب الكتب التي تحتوي على عدد كبير من الصفحات الكثير من التركيز المستمر لفترات طويلة. ركز في الحبكة وسمات الشخصية خلال كل فصل وحللها واربطها بحياتك. وبناء على ما تقرؤه وتحليلاتك وتوقعاتك، قرر أنت مع نفسك أفضل أحداث يمكن أن تكمل بها القصة. فيمكن أن يكون التفاعل مع القصة طريقة مثيرة لزيادة تركيزك وتعلم كيفية معالجة المعلومات المعقدة وتحديد ما إذا كانت هذه المعلومات مفيدة أو ذات صلة.

مرن جسدك

الجسد والعقل وحدة متكاملة لا يجب إهمال أي جزء منها، وبينما تعزز قدراتك العقلية، تذكر أن العقل السليم في الجسد السليم. فيمكن أن يساعدك أي شكل من أشكال التمارين على تطوير الانضباط لديك والشعور بمزيد من النشاط، ما يعزز من تركيزك. فحاول تخصيص 15 أو 30 دقيقة يوميًا لأي نشاط بدني تستمتع بممارسته وحاول أيضا التركيز في كل حركة تقوم به. فيمكنك على سبيل المثال أن تتجول في مكان معين وتراقب أنفاسك وتركز في خطواتك لتدخل حالة من التركيز والصفاء الذهني.

ورياضة التاي تشي على وجه الخصوص، هي شكل من أشكال التمارين البدنية التي تتضمن حركات خفيفة وتنفس إيقاعي مع التأمل. فوجد الباحثون أن ممارسي رياضة التاي تشي يتمتعون باتصال أقوى بين مناطق مختلفة من الدماغ وبالتالي قدرة أكبر على التركيز.

تدرب على الاستماع الإيجابي

الاستماع أو الإنصات الفعال هو مهارة تركز فيها بكل ما لديك على تفاصيل ومضمون المحادثة لتقديم ردود ذات معنى. ولممارسة الاستماع الفعال، حاول صب كامل تركيزك بعد أن يتحدث شريكك في المحادثة لفهم كلماته أولا ومن ثم التفكير في ردك. فلا تستمع فقط للآخر لترد أي رد، بل استمع لتفهم وتدرك ما بين السطور حتى. فيمكنك أن تحاول الإيماء برأسك أو قول كلمات تأكيدية أثناء حديث الطرف الآخر لتظهر له كم أنت منخرط في المحادثة.

الشطرنج

الشطرنج لعبة مميزة تتطلب تركيزا عاليا وتفكيرا استراتيجيا وقدرة على التخطيط لدى اللاعبين. يتطلب تعقيد اللعبة تركيزًا مستمرًا، حيث يجب على اللاعبين تحليل اللوحة وتوقع تحركات الخصوم وصياغة استراتيجياتهم. تشجع لعبة الشطرنج على التركيز العميق من خلال قوانينها التي تحتم على اللاعبين النظر في العواقب القصيرة والطويلة لحركاتهم. فمن خلال هذا التركيز المكثف، تتعزز القدرات المعرفية ومهارات التركيز وتمتد إلى ما هو أبعد من رقعة الشطرنج.

مارس بعض الهوايات الممتعة

يمكن أن يؤدي ممارسة هواية جديدة إلى تحفيز العقل وتمرين الدماغ بطرق جديدة وبالتالي تعزيز التركيز. وعلى وجه الخصوص، الهوايات التي تتطلب التنسيق أو البراعة وتعمل على تنشيط المهارات الحركية لدى الشخص. قد تشمل هذه الهوايات ما يلي: الحياكة، التطريز، الرسم، التلوين، الرقص، وتعلم آلة موسيقية.

الخلاصة

يمكن أن تكون تمارين الدماغ بسيطة مثل مهام بسيطة تضيفها على الروتين الخاص بك، كبضع دقائق للتأمل أو بعض التمارين الرياضية. ومن جهة أخرى، يمكن أن تكون تمارين فعلية مثل ألعاب تستهدف مناطق معينة في الدماغ لتعزيز التركيز وغيره من الوظائف. قد تساعد هذه التمارين على تعزيز الاتصال بين المناطق الدماغية المختلفة والحماية من الضمور المرتبط بالعمر. ومن المرجح أن يختلف الناس فيما يتعلق بتمارين الدماغ التي يجدونها أكثر متعة. ولذلك من الجيد تجربة مجموعة من أنشطة تدريب الدماغ في البداية والالتزام بتلك التي تجدها أكثر متعة وفعالية.